Durante la nostra vita passiamo un terzo della nostra esistenza dormendo.
Questo tempo è un importante investimento se si considera l’influenza che il riposo ha sulla nostra giornata.
Ecco che allora diventa importante la qualità del letto e del materasso in cui dormiamo!
Il nostro corpo risponde bene alle regole, avere costanza ed equilibrio nell’orario di riposo notturno favorisce il nostro bioritmo.
Prima di andare a dormire è meglio areare la stanza. In questo modo rinfrescheremo l’aria e ci assicureremo livelli di umidità adeguati.
Il riposo che il corpo richiede è direttamente proporzionale al nostro stile di vita; una vita troppo sedentaria non favorisce il sonno.
Alcune essenze quali la lavanda, il mandarino, l’arancio aiutano a rilassare la mente e a distendere l’apparato nervoso, contrastando in modo naturale l’insonnia.
È necessario che la luce e il movimento del giorno, si alterino all’oscurità e alla staticità della notte perché il nostro corpo produca melatonina, l’ormone del sonno.
La temperatura ideale per la camera da letto si aggira intorno ai 18°C. Dormire al caldo non è salutare.
Alcuni alimenti poco digeribili possono disturbare il nostro sonno.
La meditazione, lo stretching e la respirazione ci accompagnano verso i buoni sogni.
A molti non piace il buio, soprattutto ai bambini. Se anche alcuni affermano di non esserne disturbati, la luce inficia sulla qualità del nostro riposo. È importante che la stanza sia sufficientemente buia quando riposiamo.
Se abbiamo l’abitudine di cenare presto e di andare a letto tardi, uno spuntino è ideale per un riequilibrio ormonale di proteine che inducono a produrre melatonina e serotonina.
Quando si entra in una casa nuova, bisognerebbe se possibile scegliere come camera da letto la stanza più silenziosa della casa. Il silenzio aiuta a rilassarsi e a prendere sonno.
L’acqua tiepida e l’utilizzo di sali e oli da bagno, favoriscono un maggiore relax.
È stimolante, e il cervello richiederà più tempo per il rilassamento del sistema.
Dormire per il nostro corpo è importante quanto nutrirsi o dissetarsi.
Il sonno è fondamentale per la salute, per la crescita, per le corrette funzioni organiche ed il funzionamento del nostro sistema immunitario.
La mancanza di sufficiente riposo produce effetti negativi sulla concentrazione, sulla capacità di decisione e sull’efficienza.
Ognuno di noi per fascia di età ed attività quotidiane necessita di una personale quantità di sonno, che varia per diversi fattori, come l’età e le attività quotidiane ma anche in funzione degli stati emotivi che attraversiamo.
In momenti di stress emotivo ad esempio abbiamo bisogni di più sonno come anche in momenti fisici delicati, come la malattia, la riabilitazione o lo stato di gravidanza per le donne.
